Фитнес-секреты голливудских звёзд

Фитнес-секреты голливудских звёзд

Многие считают, что если ты звезда, поддерживать себя в форме очень легко: к твоим услугам лучшие тренеры и диетологи. Однако даже звёздам приходится потеть в спортзалах. Какие упражнения делают голливудские примы, чтобы выглядеть так хорошо?

Руки как у Джессики Билль

Её секрет: отжимания.

Как выполнять. Попробуйте начать с варианта попроще. Лягте на живот, согните ноги в коленях - и так и отжимайтесь, с колен. Когда сможете выполнять по 15-20 таких отжиманий за один подход, переходите на классические отжимания с носков ступней. Следите за тем, чтобы ваше туловище находилось в прямом положении: не поднимайте таз и не прогибайте поясницу. Так вы натренируете не только руки, но и группу мышц спины и живота. Выполнять 3 подхода по 10 раз.

Осанка как у Холли Бэрри

Её секрет: жим гантелей из положения "сидя".

Как выполнять. Для этого вам понадобятся гантели от 2,5 до 4,5 кг. Начинать можно с тех, что полегче, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Сядьте на стул или табуретку и нагнитесь вперёд так, чтобы почти коснуться грудью колен. Руки опустите к полу, возьмите гантели. Сгибайте руки в локтях и поднимайте их как можно выше. При этом руки должны двигаться параллельно туловищу - не разводите локти в стороны. Это упражнение укрепит мышцы верхней части спины, что значительно улучшит вашу осанку и придаст плечам округлость. Выполнять 3 подхода по 20 раз.

Попа как у Дженнифер Энистон

Её секрет: наклоны.

Как выполнять. Поставьте ноги на ширине плеч, разведите носки ступней в разные стороны и немного согните колени. Зафиксируйте эту позу, покачайтесь немного вверх-вниз. Затем плавно переносите центр тяжести на правую ногу, сгибая её в колене всё больше и больше, а левую соответственно распрямляя. Одновременно с этим поднимите согнутые руки вверх (как будто держите над головой большой шар) и наклоняйте корпус вправо. Наклоняйтесь так вправо и влево по 6 раз.

Вторая часть этого упражнения несколько сложнее. Но, как и со всеми остальными, чем больше вы будете заниматься, тем проще оно станет. Поставьте ноги на ширине плеч, нагнитесь вперёд и вправо и обопритесь на ладони (руки должны стать прямо перед правой ступнёй). А теперь отводите левую ногу назад, стараясь поднять её как можно выше. Повторите 12 раз и проделайте то же самое на правую ногу.

Ноги как у Гвинет Пелтроу

Её секрет: подъём бедра.

Как выполнять. Лягте на правый бок и приподнимитесь на правом локте. Левой ладонью обопритесь на пол перед собой, правую ногу согните в колене. Поднимайте выпрямленную левую ногу как можно выше, затем опускайте - и так 25 раз (в последствии увеличивайте норму до 50 подъёмов). после подъёмов сделайте 25 махов левой ногой - вытягивайте её вперёд параллельно полу (см. ФОТО). Проделайте то же самое на левом боку.

Живот как у Джессики Альбы

Её секрет: прыжки из положения "лёжа".

Как выполнять. Встаньте в положение отжимания на вытянутых руках. Не расставляйте ладони широко и следите за тем, чтобы корпус и ноги были прямыми. Затем попробуйте согнуть правую ногу и подтянуть колено к левому локтю. Туловище при этом также должно оставаться прямым. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой. Повторите 5 раз. Это упражнение обеспечит вам не только плоский животик, но и тонкую талию.

Ещё одно упражнение для идеального живота. Сядьте на корточки и наклонитесь вперёд, чтобы опереться руками об пол. А теперь прыгните назад, не отрывая ладоней от пола. В результате вы должны оказаться в положении, которое было исходным для предыдущего упражнения. Повторите 10 раз.

Источник: www.aif.ru

Строится третий нефтеналивной причал для Туркменбашинского НПЗ
Строится третий нефтеналивной причал для Туркменбашинского НПЗ
У Азербайджана в рамках БТК будет два маршрута в Турцию
У Азербайджана в рамках БТК будет два маршрута в Турцию
Предприятия строительно-промышленного  сектора Туркменистана перевыполнили план по производству продукции
Предприятия строительно-промышленного сектора Туркменистана перевыполнили план по производству продукции
Loading Bars
Лента новостей
В ходе учений осуществляется передислокация боевой авиации азербайджанской армии (ВИДЕО)
Азербайджанец стал чемпионом США по дзюдо (ФОТО)
Привлеченные к учениям танковые подразделения ВС Азербайджана выполняют поставленные задачи (ВИДЕО)
Состоялось первое заседание Комиссии по расследованию преступлений, совершенных во время Карабахской войны (ФОТО)
В Азербайджане ОАО «Агросервис» подписало крупный контракт с местной компанией
В Армении призвали снять с должности и.о. премьера и президента
Рок и джаз среди азербайджанских ковров
Рост цен на сырье создает предпосылки для потенциального укрепления валют в регионе СНГ - эксперт
Президент России наградил двух деятелей культуры Азербайджана
Ненефтяной экспорт из Азербайджана в Турцию превысил $163 млн
Словенский порт Копер может стать самым быстрым перевалочным пунктом при ввозе грузинских товаров в ЕС
Названо число автомобилей, реализованных в Азербайджане в I квартале
В Боливию доставили очередную партию "Спутника V"
Туркменский консорциум объявил тендер на приобретение оргтехники
На АЭС в Испании произошел пожар
Немцы восхищены азербайджанским актером. Расим Джафар о фильме в стиле Робера Брессона (ФОТО)
Производственные мощности Ирана по добыче меди составляет 100 млн. тонн в год
Военно-политический кабинет Израиля не обсуждал перемирие в секторе Газа
Жена Билла Гейтса получила акции на миллиарды долларов после развода
Ракетные и артиллерийские подразделения ВС Азербайджана выдвигаются по обозначенным маршрутам (ВИДЕО)
В Азербайджане вакцину от COVID-19 уже получили сотни журналистов (ФОТО)
Статистика новых случаев коронавируса по регионам Грузии
Мы всегда чувствуем внимание Президента Ильхама Алиева и Первой леди Мехрибан Алиевой к удинскому народу - Роберт Мобили
Туркменское агентство объявило тендер на поставку оборудования
Трудно поверить, что такая красота как Физули таит мины-ловушки
Греция обнародовала данные по товарообороту с Туркменистаном
Названа дата очередного пленарного заседания парламента Азербайджана
Экономика Азербайджана в марте 2021 г. продемонстрировала позитивные тенденции – ВБ
Греция изучает пути дальнейшей диверсификации двусторонней торговли с Туркменистаном
Названо число вакцинированных от COVID-19 в Азербайджане
В Азербайджане названо число членов семей шехидов, получающих соцвыплаты
В Азербайджане выявлено 472 новых случая заражения COVİD-19, выздоровели 1 122 человека
Toyota удерживает лидерство в рейтинге самых продаваемых автомобильных марок в мире
93-летняя "любимая девушка" Рашида Бейбутова: Он очень часто меня защищал (ВИДЕО)
Первый президент Армении раскрыл причины ее поражения в карабахской войне
Личный состав и военная техника ВС Азербайджана отправлены в район учений (ФОТО)
Курс азербайджанского маната остается стабильным - ВБ
Болгария продлит чрезвычайный режим из-за COVID-19 до конца июня
В Туркменистане ведется последовательная работа для развития сельского хозяйства
Азербайджан и Германия реализуют совместные проекты в сфере сельского хозяйства
SOCAR Energy Ukraine временно приостановила реализацию премиального топлива
Туристический потенциал города Шуша впервые представлен на международной выставке (ФОТО)
Выпускница Королевской академии музыки Великобритании: Рай есть, и он в Шуше (ВИДЕО)
Суперкомпьютер "Симург" представлен в Иране
Грузия увеличила экспорт вин в Россию
Израиль более чем на треть увеличил импорт химпродуктов из Турции
Агентство аграрного кредитования и развития Азербайджана и AZERLEX GROUP подписали контракт
Сирены воздушной тревоги вновь звучат в городе Ашкелон на юге Израиля
В Азербайджане обнародована сумма страхового взноса по участкам посевного риса
Правительство Германии выделит в 2021 году для Узбекистана 61 миллион евро целевого финансирования
Узбекистан и Саудовская Аравия возобновят авиасообщение
Войска Нахчыванского гарнизона приступают к очередным командно-штабным учениям
Узбекистан и Таджикистан обсудили вопросы развития торгово-экономических связей
Узбекистан установил дипотношения с Доминикой
Япония намерена проводить маневры с Францией и США на регулярной основе
Пятеро участников Отечественной войны вернулись в Азербайджан после лечения в Турции (ФОТО)
Туркменистан заинтересован в расширении сотрудничества с Липецкой областью
В Азербайджане выявлены нарушения законодательства на 9 объектах общепита
Парламентская делегация Азербайджана отправляется с визитом в Италию
В Париже сообщили, что внесение вакцины РФ в санитарный пропуск Франции пока под вопросом
ВБ заявил о росте кредитования экономики Азербайджана
Из Баку в Батуми - задание доставить свадебное платье в отдаленную деревню
В Азербайджане состоялся экзамен по приему на госслужбу
В праздничные дни в Баку отремонтированы участки дорог общей площадью 42 тыс. кв. м
В Иране за сутки от коронавируса умерли более 300 человек
Азербайджанский политолог назвал причину напряженности на госгранице с Арменией
Обсуждены вопросы наращивания перевозок на Каспии между Туркменистаном и Ираном
От Трои до Баку - конкурс красоты Miss&Mister Azerbaijan-2021 (ФОТО)
Привлеченные к учениям войска ВС Азербайджана выдвигаются в районы оперативного назначения (ВИДЕО)
Наибольшая доля ВВП Азербайджана приходится на промышленность
В Азербайджане ожидается утверждение еще одного международного документа
Российская авиакомпания расширяет маршрут полетов в направлении Баку
Бакинская высшая школа нефти организовала вебинар на тему «Женщины в инженерии: вызовы и возможности» (ФОТО)
В Узбекистане вдвое увеличат производительность крупной ТЭС
Завтра в Баку будет до 29 градусов тепла
В Азербайджане с начала года населению перечислено свыше 2 млрд манатов соцвыплат
ВВП Азербайджана незначительно сократился с начала года
Положительное сальдо торгового баланса Азербайджана достигло $2 млрд
В Азербайджане можно будет пойти на определенное ослабление карантина - депутат
В России выявили 8 554 случая заражения коронавирусом за сутки
В Азербайджане в рамках развития металлургической промышленности сооружаются 4 крупных завода
Глава МИД Ирана прибыл в Рим на переговоры
Fitch Ratings обнародовало прогноз по внешнему госдолгу Азербайджана на 2021-2022 гг.
Грузия выдвинула новые требования для регистрации грузовиков, автобусов и микроавтобусов
Строится третий нефтеналивной причал для Туркменбашинского НПЗ
Экстренное заседание Совета ЕС по палестино-израильскому конфликту пройдет 18 мая
ОАО «Азеришиг» закупит металлоконструкции почти 4 млн манатов
Аэропорт в Узбекистане закупит средство наземного обеспечения
Агидa Манизаде – азербайджанская "царица всех наук" в США: эксклюзивное интервью с членом Клуба миллионеров (ФОТО)
На территории бакинского бульвара будет установлен памятник Муслиму Магомаеву (Эксклюзив) (ФОТО)
Министр обороны Израиля встретился с зампомощника госсекретаря США
В Азербайджане значительно выросли купонные выплаты инвесторам
Аэропорт в Узбекистане закупит запчасти для машин и механизмов
Новое назначение в AccessBank-е: Рамин Гусейнов – Главный Директор по Финансовым Вопросам
Еще 50 профессионалов будут обучены в IBA Tech Academy!
Обнародованы итоги торгов за прошедшую неделю на бирже Туркменистана
В Азербайджане усиливают информационную безопасность банков
Задержан гражданин Ирана - один из нарушителей госграницы Азербайджана
В Ходжавенде обнаружены боеприпасы
В Азербайджане срок ареста экс-главы Госфонда поддержки развития СМИ продлен на 3 месяца
Все новости