Ученые о том, как правильно отдыхать

Ученые о том, как правильно отдыхать

В мире примерно 17 миллионов человек страдают синдромом хронической усталости. Даже в отпуске многие продолжают работать. Как научиться правильно отдыхать, чтобы сохранить здоровье, - в материале РИА Новости, передает Trend.

Нужен план

Полностью отключиться от работы в выходные можно, только если к концу трудового дня составить подробный план выполнения неоконченных дел, считают американские ученые.

Они опросили сотню человек, занятых в самых разных профессиональных областях, и выяснили, что практически все не могут забыть о тех задачах, которые не успели решить в течение рабочего дня. В первую очередь это касалось особо важных или требующих много времени дел. Навязчивые мысли о работе не позволяли людям ни в отпуске, ни в выходные нормально отдохнуть и восстановить силы, что сказывалось на производительности.

Затем исследователи разделили добровольцев на две группы. В первой должны были каждый вечер прописывать детальный план: где, когда и каким образом предполагается доделать незавершенное. Во второй ничем подобным не занимались.

Спустя несколько недель опрос повторили. Оказалось, что у тех, кто тщательно планировал следующий рабочий день, значительно снизился уровень тревожности, а трудоспособность повысилась. Они легко переключались с профессиональных занятий на отдых, испытывали меньше стресса и беспокойства. Особенно хорошо этот подход зарекомендовал себя на долговременных проектах с дедлайном.

Больше каникул

В отпуске нужно проводить не менее четырех недель в году: такой вывод сделали кардиологи из Университета Хельсинки. По их данным, короткие каникулы способны повысить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить продолжительность жизни.

Ученые в течение четырех десятков лет наблюдали за 1222 мужчинами, которые попадали в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний хотя бы по одному фактору: курение, лишний вес, высокие кровяное давление и уровень холестерина, триглицерида, непереносимость глюкозы.

В 1974 году участников исследования случайным образом разделили на две группы - экспериментальную и контрольную. В первой добровольцам помогали вести здоровый образ жизни — рекомендовали специальные комплексы физических упражнений, разрабатывали диетическое меню, каждые четыре месяца измеряли вес и оценивали состояние здоровья. Некоторым назначали лекарства, снижающие кровяное давление и уровень липидов. Вторая группа привычек не меняла.

Пять лет спустя в первой группе риск развития сердечно-сосудистых заболеваний предсказуемо уменьшился на 46 процентов. Однако через 15 лет уровень смертности неожиданно оказался ниже в контрольной группе. Вплоть до 2014 года те, кто следил за весом и вел здоровый образ жизни, умирали чаще тех, кто от вредных привычек не избавился. Потом смертность в обеих группах сравнялись.

Анализ полученных данных показал, что в экспериментальной группе существует корреляция между длиной ежегодного отпуска и продолжительностью жизни. Добровольцы, следившие за здоровьем, но отдыхавшие меньше трех недель в году, умирали на 37 процентов чаще. В контрольной группе такой зависимости не наблюдалось.

Авторы работы подчеркивают, что их исследование не дает однозначного ответа на вопрос, с чем связана повышенная смертность среди добровольцев из экспериментальной группы. Однако отмечают, что нельзя недооценивать отдых как средство борьбы со стрессом, который сегодня считается одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Истинная цена all inclusive

Ученые из Ливерпульского университета две недели наблюдали за пляжным отдыхом 28 здоровых людей (средний возраст - 25 лет). Участники эксперимента носили специальные устройства, измеряющие показатели физической активности.

Выяснилось, что на каникулах все двигались меньше, чем обычно. Вместо привычных десяти тысяч шагов в день - в среднем полторы тысячи. Еда на отдыхе в целом более калорийная, поэтому отпускники за две недели прибавили в весе - потеряли мышечную массу и отрастили жировую прослойку в области живота.

В долгосрочной перспективе такие трансформации могут привести к хроническим болезням обмена веществ и преждевременной смерти, предупреждают авторы работы.

Подпишитесь на наши новости в Google News! Подписаться
Крупная туркменская компания увеличит производство сельхозпродукции
Крупная туркменская компания увеличит производство сельхозпродукции
Обнародован объем грузоперевозок между Азербайджаном и Туркменистаном
Обнародован объем грузоперевозок между Азербайджаном и Туркменистаном
Туркменистан официально подал заявку на вступление в ВТО
Туркменистан официально подал заявку на вступление в ВТО
Loading Bars
Лента новостей
В Мексике в ДТП с автобусом погибло 19 человек
Последний альбом певицы Адель возглавил британский хит-парад
В Северной Ирландии во время шторма "Арвен" погиб человек
Эрдоган: Государство поддержит каждого, кто пострадал от стихийного бедствия
Три человека получили ранения при стрельбе в ТЦ в США
Байден призвал отменить патентные ограничения на вакцины от COVID-19
Макрон посетит ОАЭ, Катар и Саудовскую Аравию
США запретят въезд жителям восьми стран из-за нового штамма COVID-19
Стоимость фьючерсов нефти WTI упала на 13% из-за новостей о новом штамме коронавируса
Moderna взялась за разработку вакцины против «омикрон»-штамма COVID-19
В столице ЕС запретили Uber
Саудовская Аравия приостановила авиасообщение с семью странами
ВТО отложит первую за четыре года министерскую конференцию из-за пандемии
Китай вывел на орбиту Земли телекоммуникационный спутник
Турция закрыла въезд для пяти стран
Узбекистан и Казахстан заключили контракты на $611 млн
Главы МИД Ирана и Малайзии обсудили двусторонние отношения
Врачи рекомендовали ограничить количество посетителей Саакашвили
Азербайджан в очередной раз добился поставленных перед собой целей - Анализ итогов сочинской встречи
ВОЗ признала угрозой для мира новый штамм COVID-19
Россия и Китай являются естественными членами Организации тюркских государств - Бинали Йылдырым
МИД прокомментировал трехстороннюю встречу лидеров Азербайджана, России и Армении
Новый вариант коронавируса получил название омикрон-штамм
Путин обсудил с Совбезом РФ итоги встречи с Президентом Азербайджана Ильхамом Алиевым и премьер-министром Армении Николом Пашиняном
Владимир Путин заявил об обсуждении разблокировки транспортных коридоров между Азербайджаном и Арменией
В Баку пройдет футбольный турнир среди журналистов, деятелей культуры и участников Отечественной войны
Будет создана Комиссия по делимитации государственной границы между Азербайджаном и Арменией
Президент Ильхам Алиев: Мы неоднократно высказывались публично о том, что готовы начать безотлагательный процесс делимитации
В Азербайджане принято решение о постановке в очередь на жилье 2 137 военнослужащих
Президент Ильхам Алиев: После окончания военных действий более 100 задержанных армянских военнослужащих были переданы армянской стороне
Трехсторонняя рабочая группа соберется на следующей неделе в Москве - Путин
Завершился рабочий визит Президента Ильхама Алиева в Сочи
Баку приносит удачу - золотой медалист Всемирных соревнований среди возрастных групп
Опубликован текст совместного заявления Президента России Владимира Путина, Президента Азербайджана Ильхама Алиева и премьер-министра Армении Никола Пашиняна по итогам переговоров в Сочи (ФОТО)
Президент Ильхам Алиев: Те решения, которые мы приняли в деле урегулирования споров, разногласий, будут способствовать тому, что ситуация на Южном Кавказе будет более безопасной и предсказуемой
Путин: Достигнута договоренность о создании до конца года механизмов демаркации и делимитации границы между Азербайджаном и Арменией
Президент России Владимир Путин, Президент Азербайджана Ильхам Алиев и премьер-министр Армении Никол Пашинян выступили с заявлениями для печати (ФОТО/ВИДЕО)
В Баку состоялась церемония награждения победителей второго дня Всемирных соревнований среди возрастных групп по прыжкам на батуте и тамблингу (ФОТО)
Всемирные соревнования среди возрастных групп в Баку: спортсменки из России завоевали золото в синхронных прыжках на батуте
Всемирные соревнования среди возрастных групп в Баку: гимнасты из США заняли первое место в синхронных прыжках на батуте
В Азербайджане продлен срок выплаты надбавки медработникам, борющимся с COVID-19
Утверждены границы охранной зоны Государственного заповедника города Шуша
Российско-турецкий центр по контролю за прекращением огня работает активно – Путин
Российские спортсмены заняли все призовые места в программе прыжков на двойном мини-батуте на Всемирных соревнованиях среди возрастных групп в Баку
Всемирные соревнования среди возрастных групп в Баку: Французская гимнастка завоевала "золото" в прыжках на акробатической дорожке
Nar сохраняет положительную динамику развития на рынке мобильной связи
Замминистра образования Азербайджана о системе образовательно-студенческого кредита
Кадры теплой встречи Президента Ильхама Алиева Президентом Владимиром Путиным в Сочи (ВИДЕО)
Отличная подготовка и сложные элементы - Лучшие моменты второго дня Всемирных соревнований среди возрастных групп по прыжкам на батуте и тамблингу в Баку (ФОТО)
В Азербайджане объем выданных кредитов сектору энергетики, химии и природных ресурсов сократился на 7%
Всемирные соревнования среди возрастных групп в Баку: российский гимнаст завоевал золотую медаль в программе прыжков на акробатической дорожке у мужчин
Гимнастка из России заняла первое место на Всемирных соревнованиях среди возрастных групп в Баку в программе прыжков на двойном мини-батуте
Президент Ильхам Алиев: Студентам Азербайджана созданы прекрасные условия для обучения в России
Финансирование пенсий и пособий в Азербайджане превысило 3,5 млрд манатов
Президент Ильхам Алиев: Мы характеризуем азербайджано-российские отношения как отношения стратегических партнеров
Спортсмен из Португалии занял первое место в индивидуальных прыжках на батуте в ходе Всемирных соревнований среди возрастных групп в Баку (ФОТО)
В Азербайджане количество клиентских счетов в банках выросло почти на 30%
Турецкий порт Гюллюк перевалил более 6 млн тонн грузов
Всемирные соревнования среди возрастных групп в Баку: российская гимнастка завоевала "золото" в индивидуальных прыжках на батуте
Впервые в Азербайджане для киномеханика провели юбилей (ФОТО)
Путин: Создаются условия для будущей нормальной жизни в регионе
В Азербайджане завершены все соцвыплаты за ноябрь
На освобожденных от оккупации территориях Азербайджана обнаружено тело еще одного армянского военнослужащего
Президент Ильхам Алиев: Азербайджан в течение этого года проявлял максимум конструктивизма в деле ликвидации последствий войны
Из Украины в Азербайджан экстрадирован обвиняемый в мошенничестве, объявленный в международный розыск
Рискованный "Энуэмент" в Баку. Предупреждение о зависти и славе, о триумфах и физических травмах… (ФОТО)
В Азербайджане назвали срок обновления школьных учебников по информатике
В минобразования Азербайджана объяснили, почему заочникам не выдаются студенческие кредиты
Иран заявил, что не пустит наблюдателей в Кередж, поскольку там нет ядерных материалов
Порты Турции перевалили свыше 12 млн тонн грузов из Греции
В Сочи состоялась трехсторонняя встреча между Президентом России Владимиром Путиным, Президентом Азербайджана Ильхамом Алиевым и премьер-министром Армении Николом Пашиняном (ФОТО/ВИДЕО)
Всемирные соревнования среди возрастных групп в Баку: определились финалисты в синхронных прыжках на батуте у женщин
Крупная туркменская компания увеличит производство сельхозпродукции
Путин проведет оперативное совещание с постоянными членами Совета безопасности РФ
Израиль вводит ограничения на въезд иностранцам из стран юга Африки
Азербайджан ограничил ввоз птицеводческой продукции из четырех стран
BioNTech ожидает первые результаты исследований нового штамма в ближайшие недели
Порты Турции перевалили свыше 16 млн тонн грузов из Италии
Всемирные соревнования среди возрастных групп в Баку: определились финалисты в прыжках на двойном мини-батуте у мужчин
В Нахчыванской АР выросло производство сельхозпродукции
Всемирные соревнования среди возрастных групп в Баку: определились финалисты в прыжках на акробатической дорожке у женщин
Песков: Россия продлит цену на газ для Сербии на уровне $270 за 1 тыс. куб. м на полгода
Владимир Путин: За 9 месяцев текущего года объем товарооборота между Азербайджаном и Россией увеличился на 11%
В рамках "Марафона занятости" в Азербайджане трудоустроены 1 178 человек
Азербайджанские гимнасты вышли в финал Всемирных соревнований среди возрастных групп в программе синхронных прыжков на батуте
Президент Ильхам Алиев: С начала деятельности российских миротворцев в зоне их ответственности серьезных инцидентов не было
В ОАО "Азеристиликтеджизат" прокомментировали вопрос задолженности перед ПО "Азеригаз"
В Баку открылась выставка "Алтай – родина тюрков" (ФОТО)
В Азербайджане совокупные обязательства банков выросли за год более чем на 15%
SOCAR Petroleum сдала в эксплуатацию АЗС в Губадлинском районе
Как "армянская сеть" направляет европейские институты (ФОТО)
Всемирные соревнования среди возрастных групп в Баку – определились финалисты в индивидуальных прыжках на батуте у мужчин и женщин
"Биокад" получил патент на вакцину от COVID-19
В Сочи состоялась двусторонняя встреча между Президентом Азербайджана Ильхамом Алиевым и Президентом России Владимиром Путиным (ФОТО/ВИДЕО)
Ненефтяной экспорт Азербайджана достиг самого высокого уровня с начала года - замминистра
Обнародовано текущее состояние дорожных проектов, реализуемых в Карабахе и Восточном Зангезуре (ВИДЕО)
Идет проработка вопросов, связанных со встречей в формате "3+3" – Руденко
Названо число вакцинированных от COVID-19 в Азербайджане
В Азербайджане выявлено еще 1 997 случаев заражения коронавирусом, вылечились 2 319 человек
Порты Турции перевалили более 12 млн тонн грузов из Испании
Все новости