Азербайджан, Баку, 15 декабря /Trend Life /
...Каждый вечер, прежде чем повернуться ко мне спиной, мой муж ласково так говорит: "Спокойной ночи, дорогуша...". Не проходит и минуты, как комната наполняется ужасным храпом, я вся издергана из-за этого, меня мучают головные боли, стала бояться наступления ночи, ведь и часу спокойно поспать не могу, все время просыпаюсь.
Кажется, я его скоро начну ненавидеть...
Кто это сказал? Какая разница - кто? Такое ведь можно услышать довольно часто, ведь каждый пятый человек после 30 лет постоянно храпит во сне. И, наверное, не удивительно, что люди, которые спят рядом с храпунами, чаще жалуются на боли, утомляемость и сонливость и даже могут попасть в группу риска развития глухоты. Но почему-то храп зачастую рассматривают лишь, как досадную неприятность, а те люди, которые сами храпят, невнимательны к жалобам своих супругов. "Что же им делать, они ведь не специально", - скажете вы. Да, не специально, но к врачу обратиться можно ведь... Именно врач знает, что храп может являться признаком более серьезного нарушения сна, известного под названием "сонное апноэ" (болезнь остановки дыхания во сне). Как-то один знакомый отоларинголог сказал, что уровень храпа может достигать 90-120 децибел. Он даже пошутил, отметив, что для некоторых людей сон рядом с храпящим по интенсивности звука аналогичен сну около работающего промышленного агрегата. "Вам все шутки шутить, а нам что делать?" - возразят жертвы храпа. Ну, хотя бы используйте затычки для ушей, они являются эффективным решением проблемы, многие люди не используют их, боясь не услышать будильник или не проснуться в случае чрезвычайной ситуации. Можно посоветовать взять своеобразный "спальный отпуск", т.е. примерно в течение двух недель спать в другой комнате. Этого будет достаточно, чтобы заметить разницу.
А вообще, зачем нужны эти ежедневные выпадения из реальности, которые мы называем сном? Говоря примитивным языком, ответим так: полезно ведь. Не случайно Шекспир называл сон бальзамом природы, а писатель и врач А.П. Чехов утверждал, что этот волшебный дар обновляет все силы человека - телесные и духовные. Тонкий наблюдательный поэт Ф. Тютчев оставил нам такой завет: "Дневные раны сном лечи...По данным ученых, из общего числа факторов, влияющих на здоровье, на долю сна приходится 30%. Знаете, специалисты Фонда по программам сна (США) даже установили, что сотрудники , периодически засыпающие на рабочем месте, работают более продуктивно, чем их коллеги, бодрствующие в течение всего рабочего дня. 15-20 минут легкого сна несколько раз в день достаточно, чтобы прийти в норму, считают ученые. И рекомендуют руководителям создавать в своих фирмах специальные "комнаты сна". А если говорить серьезно, сколько времени должен спать человек? Единого мнения на этот счет у ученых нет, хотя большинство из них склоняются к тому, что чтобы прожить максимально долго и сохранить здоровье - около семи часов в сутки. У нас нет оснований не верить этому, ведь эти исследования проводили известные эксперты по долголетию - японцы. Как выяснилось, самыми здоровыми оказались люди, которые обычно спали 6,5-7,5 часов, плохи дела, если кто-то спит менее 4,5 часов, еще более опасно, как показал эксперимент, регулярно спать более 9,5 часов. Но как бы опасно это не считалась, думаю, случаев обращения к врачу с жалобами по поводу десятичасового сна не зафиксировано.
Вообще, не надо забывать, что с годами меняется потребность в пассивном отдыхе. Вспомните, как много спит младенец, как любит подремать старик. У людей средних лет индивидуальная потребность во сне колеблется в весьма широких пределах - от 4 до 10 часов в сутки. Из истории известно, например, что Петр I, Наполеон, Шиллер, Гете и другие выдающиеся деятели спали лишь по пять часов, а Эдисон и того меньше - два-три часа. Известно суждение Наполеона о том, что только дураки и инвалиды нуждаются в большем количестве сна.
Как достоверный факт известно, что некоторые люди многие годы вовсе обходятся без сна и сохраняют при этом высокую работоспособность. А вот Эммануил Кант, напротив, любил подольше поспать и с трудом вставал рано утром. Среди долго спящих гениев нельзя не вспомнить и Альберта Эйнштейна. Каждую ночь он проводил в постели часов по десять и рассказывал, что именно во сне открыл некоторые важнейшие элементы теории относительности Как видите, норма сна действительно сугубо индивидуальна, а потому каждый человек должен отыскать ее сам для себя. Известны случаи, когда человек, который, как он думает, страдает бессонницей, на самом деле крепко спит. Так было с одним студентом, который спал добрых 8 часов подряд, и при этом ему снилось... что он не смыкает глаз. В результате день для него всегда был разбитым. 70-летняя женщина тоже жаловалась на бессонницу, так как за всю жизнь спала не более 4 часов за ночь. Обследование же показало - она совершенно здорова, просто это была особенность ее сна - она как бы "проскакивала" все его стадии. Это признак так называемой "лже бессонницы". А иногда человек плохо спит многие годы, хотя причины, когда-то вызвавшие у него бессонницу, давно исчезли. Такая бессонница обычно исчезает при смене обстановки. Тем не менее, разговоры про бессонницу ровно, как и очереди к психологам и невропатологам по этой причине, не заканчиваются. Ну, не может медицина побороть этот недуг. Да, я не ошиблась при написании этого слова, ибо всем известно, как изнашивается организм при хроническом недосыпе. А причин можно назвать сколь угодно много. Первыми называются стресс, депрессия, перевозбуждение нервной системы. Почему-то почти не указывается, что на сон влияют витамины группы В, кальций, магний, цинк, медь и железо. Особенно важна группа В. Запас этого жизненно важного витамина истощается в организме под влиянием табака, при стрессе и очень сильно - при употреблении противозачаточных таблеток для женщин. Кальций успокаивающе действует на нервную систему. Магний является природным седативным средством. Страдающие бессонницей люди часто экономят свои истощенные, как они полагают, силы - а напрасно.. Врачи советуют быструю ходьбу, при которой человек интенсивно размахивает руками, можно также плавать, заниматься аэробикой, ездить на велосипеде. Короче говоря - вести более активный образ жизни, то есть - больше уставать. А еще врачи за отмену снотворных! Последние зачастую приводят к более тяжелой бессоннице, чем была до этого. Отменять снотворные следует постепенно. В первую неделю следует уменьшить обычную дозу на четверть. В течение каждой последующей недели принимать половину от дозы предыдущей недели, пока в последнюю неделю не дойдете до крошечной крупинки. Еще один совет: если ваши биологические часы "сломались", стоит применить хронотерапию. В первую ночь ложитесь не в обычное для вас время, а на 3 часа позже. На следующий день ложитесь еще на 3 часа позже и так далее. Приблизительно через неделю вы пройдете весь "циферблат", ляжете и заснете в 10-11 вечера. Вовсе не обязательна и абсолютная тишина перед сном. Есть немало таких, кто быстрее засыпает под тихие звуки любимой музыки, негромкую радиопередачу, некоторых усыпляет слабый свет ночника. Словом, каждый человек должен изучить и запомнить, что способствует его засыпанию. Кому-то помогут спокойные прогулки на свежем воздухе, теплая ванна, а кому-то - лишь ножные ванночки... Есть люди, засыпающие только в определенном положении. Чарльз Диккенс, например, в любой гостинице ставил кровать так, чтобы голова была обращена к северу, а тело располагалось вдоль магнитных силовых линий Земли. Другие же, наоборот, укладываются головой к востоку, третьи - только к югу и т. д. Кто-то любит спать у стенки, а кто-то - с краю кровати, одни предпочитают мягкую постель, а другие - жесткую...
Отсутствие сна может быть симптомом разных соматических заболеваний, в том числе самых тяжелых. В таких случаях следует прежде всего обследоваться и исключить такие заболевания как опухоль мозга и сахарный диабет. Бессонница также может быть одним из ранних симптомов возникновения или обострения психических заболеваний -таких как шизофрения, эпилепсия, депрессия. Органические заболевания мозга - энцефалиты, опухоли, менингиты, черепно-мозговые травмы, нарушения мозгового кровообращения, гидроцефалия также сопровождаются нарушением сна. Расстройство сна наблюдается и при патологии эндокринных желез, болезнях обмена веществ. Мы не ставили цель напугать вас последним абзацем статьи, просто знаем - бессонница - штука не очень приятная, и, посоветовав вам пройти полное обследование, мы хотим исключить то нехорошее, что с вами может произойти.
советы от бессонницы
• Снимите дневные проблемы вместе с одеждой. Гоните от себя такие отрицательные эмоции как гнев, обида и зависть. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русская пословица гласит: "Завистливых сон неймет". Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы мщения, а лучше сконцентрироваться на чем-то приятном. Тогда не заметите, как уснете.
• Музыка Моцарта и шум вентилятора - отличные средства от бессонницы. Считается, что мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, если вы не поклонники этого композитора, перед сном можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек - это здорово расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто... включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.
• Физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу. Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мечта одна - поскорей бы добраться до кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления (это тоже чревато нарушениями сна), но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.
• Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью. Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры - 10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.
• Не хотите страдать от бессонницы - ложитесь спать в одно и то же время! Приучив себя к этому, проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет "знать", что ему пора на "боковую".
• Скучная книга или телевизионная передача - хорошее средство от бессонницы. И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости - только прилив бодрости и сил.
• Положите к ногам грелку или бутылку с теплой водой. Можно также перед сном поставить горчичники на икры - многим людям это помогает быстро заснуть.
• Перестаньте тревожиться из-за бессонницы! Организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу "усну я сегодня или не усну", а также ежеминутное поглядывание на часы: "Уже час ночи, а сна все нет!" кого хочешь доведут до нервного истощения.