Вниманию всех фирм и компаний: ученые настаивают на создании "комнат сна" на рабочих местах!!!

Вниманию всех фирм и  компаний: ученые настаивают на создании  "комнат сна" на рабочих местах!!!

Азербайджан, Баку, 15 декабря /Trend Life /

...Каждый вечер, прежде чем повернуться ко мне спиной, мой муж ласково так говорит: "Спокойной ночи, дорогуша...". Не проходит и минуты, как комната наполняется ужасным храпом, я вся издергана из-за этого, меня мучают головные боли, стала бояться наступления ночи, ведь и часу спокойно поспать не могу, все время просыпаюсь.

Кажется, я его скоро начну ненавидеть...

Кто это сказал? Какая разница - кто? Такое ведь можно услышать довольно часто, ведь каждый пятый человек после 30 лет постоянно храпит во сне. И, наверное, не удивительно, что люди, которые спят рядом с храпунами, чаще жалуются на боли, утомляемость и сонливость и даже могут попасть в группу риска развития глухоты. Но почему-то храп зачастую рассматривают лишь, как досадную неприятность, а те люди, которые сами храпят, невнимательны к жалобам своих супругов. "Что же им делать, они ведь не специально", - скажете вы. Да, не специально, но к врачу обратиться можно ведь... Именно врач знает, что храп может являться признаком более серьезного нарушения сна, известного под названием "сонное апноэ" (болезнь остановки дыхания во сне). Как-то один знакомый отоларинголог сказал, что уровень храпа может достигать 90-120 децибел. Он даже пошутил, отметив, что для некоторых людей сон рядом с храпящим по интенсивности звука аналогичен сну около работающего промышленного агрегата. "Вам все шутки шутить, а нам что делать?" - возразят жертвы храпа. Ну, хотя бы используйте затычки для ушей, они являются эффективным решением проблемы, многие люди не используют их, боясь не услышать будильник или не проснуться в случае чрезвычайной ситуации. Можно посоветовать взять своеобразный "спальный отпуск", т.е. примерно в течение двух недель спать в другой комнате. Этого будет достаточно, чтобы заметить разницу.

А вообще, зачем нужны эти ежедневные выпадения из реальности, которые мы называем сном? Говоря примитивным языком, ответим так: полезно ведь. Не случайно Шекспир называл сон бальзамом природы, а писатель и врач А.П. Чехов утверждал, что этот волшебный дар обновляет все силы человека - телесные и духовные. Тонкий наблюдательный поэт Ф. Тютчев оставил нам такой завет: "Дневные раны сном лечи...По данным ученых, из общего числа факторов, влияющих на здоровье, на долю сна приходится 30%. Знаете, специалисты Фонда по программам сна (США) даже установили, что сотрудники , периодически засыпающие на рабочем месте, работают более продуктивно, чем их коллеги, бодрствующие в течение всего рабочего дня. 15-20 минут легкого сна несколько раз в день достаточно, чтобы прийти в норму, считают ученые. И рекомендуют руководителям создавать в своих фирмах специальные "комнаты сна". А если говорить серьезно, сколько времени должен спать человек? Единого мнения на этот счет у ученых нет, хотя большинство из них склоняются к тому, что чтобы прожить максимально долго и сохранить здоровье - около семи часов в сутки. У нас нет оснований не верить этому, ведь эти исследования проводили известные эксперты по долголетию - японцы. Как выяснилось, самыми здоровыми оказались люди, которые обычно спали 6,5-7,5 часов, плохи дела, если кто-то спит менее 4,5 часов, еще более опасно, как показал эксперимент, регулярно спать более 9,5 часов. Но как бы опасно это не считалась, думаю, случаев обращения к врачу с жалобами по поводу десятичасового сна не зафиксировано.

Вообще, не надо забывать, что с годами меняется потребность в пассивном отдыхе. Вспомните, как много спит младенец, как любит подремать старик. У людей средних лет индивидуальная потребность во сне колеблется в весьма широких пределах - от 4 до 10 часов в сутки. Из истории известно, например, что Петр I, Наполеон, Шиллер, Гете и другие выдающиеся деятели спали лишь по пять часов, а Эдисон и того меньше - два-три часа. Известно суждение Наполеона о том, что только дураки и инвалиды нуждаются в большем количестве сна.

Как достоверный факт известно, что некоторые люди многие годы вовсе обходятся без сна и сохраняют при этом высокую работоспособность. А вот Эммануил Кант, напротив, любил подольше поспать и с трудом вставал рано утром. Среди долго спящих гениев нельзя не вспомнить и Альберта Эйнштейна. Каждую ночь он проводил в постели часов по десять и рассказывал, что именно во сне открыл некоторые важнейшие элементы теории относительности Как видите, норма сна действительно сугубо индивидуальна, а потому каждый человек должен отыскать ее сам для себя. Известны случаи, когда человек, который, как он думает, страдает бессонницей, на самом деле крепко спит. Так было с одним студентом, который спал добрых 8 часов подряд, и при этом ему снилось... что он не смыкает глаз. В результате день для него всегда был разбитым. 70-летняя женщина тоже жаловалась на бессонницу, так как за всю жизнь спала не более 4 часов за ночь. Обследование же показало - она совершенно здорова, просто это была особенность ее сна - она как бы "проскакивала" все его стадии. Это признак так называемой "лже бессонницы". А иногда человек плохо спит многие годы, хотя причины, когда-то вызвавшие у него бессонницу, давно исчезли. Такая бессонница обычно исчезает при смене обстановки. Тем не менее, разговоры про бессонницу ровно, как и очереди к психологам и невропатологам по этой причине, не заканчиваются. Ну, не может медицина побороть этот недуг. Да, я не ошиблась при написании этого слова, ибо всем известно, как изнашивается организм при хроническом недосыпе. А причин можно назвать сколь угодно много. Первыми называются стресс, депрессия, перевозбуждение нервной системы. Почему-то почти не указывается, что на сон влияют витамины группы В, кальций, магний, цинк, медь и железо. Особенно важна группа В. Запас этого жизненно важного витамина истощается в организме под влиянием табака, при стрессе и очень сильно - при употреблении противозачаточных таблеток для женщин. Кальций успокаивающе действует на нервную систему. Магний является природным седативным средством. Страдающие бессонницей люди часто экономят свои истощенные, как они полагают, силы - а напрасно.. Врачи советуют быструю ходьбу, при которой человек интенсивно размахивает руками, можно также плавать, заниматься аэробикой, ездить на велосипеде. Короче говоря - вести более активный образ жизни, то есть - больше уставать. А еще врачи за отмену снотворных! Последние зачастую приводят к более тяжелой бессоннице, чем была до этого. Отменять снотворные следует постепенно. В первую неделю следует уменьшить обычную дозу на четверть. В течение каждой последующей недели принимать половину от дозы предыдущей недели, пока в последнюю неделю не дойдете до крошечной крупинки. Еще один совет: если ваши биологические часы "сломались", стоит применить хронотерапию. В первую ночь ложитесь не в обычное для вас время, а на 3 часа позже. На следующий день ложитесь еще на 3 часа позже и так далее. Приблизительно через неделю вы пройдете весь "циферблат", ляжете и заснете в 10-11 вечера. Вовсе не обязательна и абсолютная тишина перед сном. Есть немало таких, кто быстрее засыпает под тихие звуки любимой музыки, негромкую радиопередачу, некоторых усыпляет слабый свет ночника. Словом, каждый человек должен изучить и запомнить, что способствует его засыпанию. Кому-то помогут спокойные прогулки на свежем воздухе, теплая ванна, а кому-то - лишь ножные ванночки... Есть люди, засыпающие только в определенном положении. Чарльз Диккенс, например, в любой гостинице ставил кровать так, чтобы голова была обращена к северу, а тело располагалось вдоль магнитных силовых линий Земли. Другие же, наоборот, укладываются головой к востоку, третьи - только к югу и т. д. Кто-то любит спать у стенки, а кто-то - с краю кровати, одни предпочитают мягкую постель, а другие - жесткую...

Отсутствие сна может быть симптомом разных соматических заболеваний, в том числе самых тяжелых. В таких случаях следует прежде всего обследоваться и исключить такие заболевания как опухоль мозга и сахарный диабет. Бессонница также может быть одним из ранних симптомов возникновения или обострения психических заболеваний -таких как шизофрения, эпилепсия, депрессия. Органические заболевания мозга - энцефалиты, опухоли, менингиты, черепно-мозговые травмы, нарушения мозгового кровообращения, гидроцефалия также сопровождаются нарушением сна. Расстройство сна наблюдается и при патологии эндокринных желез, болезнях обмена веществ. Мы не ставили цель напугать вас последним абзацем статьи, просто знаем - бессонница - штука не очень приятная, и, посоветовав вам пройти полное обследование, мы хотим исключить то нехорошее, что с вами может произойти.

советы от бессонницы

• Снимите дневные проблемы вместе с одеждой. Гоните от себя такие отрицательные эмоции как гнев, обида и зависть. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русская пословица гласит: "Завистливых сон неймет". Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы мщения, а лучше сконцентрироваться на чем-то приятном. Тогда не заметите, как уснете.

• Музыка Моцарта и шум вентилятора - отличные средства от бессонницы. Считается, что мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, если вы не поклонники этого композитора, перед сном можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек - это здорово расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто... включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.

• Физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу. Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мечта одна - поскорей бы добраться до кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления (это тоже чревато нарушениями сна), но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.

• Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью. Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры - 10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.

• Не хотите страдать от бессонницы - ложитесь спать в одно и то же время! Приучив себя к этому, проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет "знать", что ему пора на "боковую".

• Скучная книга или телевизионная передача - хорошее средство от бессонницы. И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости - только прилив бодрости и сил.

• Положите к ногам грелку или бутылку с теплой водой. Можно также перед сном поставить горчичники на икры - многим людям это помогает быстро заснуть.

• Перестаньте тревожиться из-за бессонницы! Организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу "усну я сегодня или не усну", а также ежеминутное поглядывание на часы: "Уже час ночи, а сна все нет!" кого хочешь доведут до нервного истощения.

Министр здравоохранения Армении написал заявление об отставке
Министр здравоохранения Армении написал заявление об отставке
Пашинян нанес ущерб Армении на сумму не менее 38,4 млрд. долларов
Пашинян нанес ущерб Армении на сумму не менее 38,4 млрд. долларов
2021 год станет для Армении началом «Великой депрессии»
2021 год станет для Армении началом «Великой депрессии»
Loading Bars
Лента новостей
Меркель объявила о продлении карантина в ФРГ до 14 февраля
Британия готова сотрудничать с администрацией Байдена в деле защиты демократии
Премьер Греции сообщил о начале выдачи в стране цифровых сертификатов о вакцинации
Сенатор Хоули заблокирует ускоренное рассмотрение кандидатуры Майоркаса на пост главы МВБ
Сенат Италии выразил доверие правительству Конте простым большинством голосов
В военно-морском училище в Ливии прогремел взрыв
Еврокомиссия предложила создать механизм повышения эффективности санкций ЕС
В Еврокомиссии заявили, что ЕС усилит роль евро как мировой резервной валюты
Нацгвардия США сообщила, что после проверки отстранила 12 бойцов от службы на инаугурации
«Лестер» обыграл «Челси» и вышел на первое место в АПЛ
«Байер» обыграл дортмундскую «Боруссию» в матче Бундеслиги
Кандидат на пост главы Минфина США намерена пересмотреть санкционную политику страны
ЕС сохранит внутренние границы открытыми, но притормозит необязательные поездки
Еврокомиссия призвала согласовать создание сертификатов вакцинации в ЕС к концу января
Дэвид Норкуист начнет исполнять обязанности главы Пентагона с 20 января
Китай успешно запустил третий спутник мобильной связи "Тяньтун-1"
Трамп признал приход новой администрации и заявил, что молится за ее успехи
Правительство Израиля утвердило продление тотального карантина до 31 января
В Туркестанской области Казахстана вакцинация против коронавируса начнется с 1 февраля
В Азербайджане чтят память жертв трагедии 20 Января
Лондонская биржа металлов планирует отказаться от "живых торгов" и полностью уйти в онлайн
Глава ЦРУ Джина Хэспел объявила об отставке
Накануне инаугурации Байдена в Вашингтоне развернули спецотряды береговой охраны
Air France выполнит серию рейсов из России в Париж с 1 февраля по 27 марта
Президент Ильхам Алиев поделился публикацией на своей официальной странице в Фейсбук в связи с годовщиной трагедии 20 января (ФОТО)
Свыше семи тысяч человек выздоровели от коронавируса в Турции за сутки
Доклад Всемирного экономического форума назвал наибольшие риски 2021 года
Россельхознадзор может разрешить поставки помидоров с нескольких предприятий Азербайджана
США объявили действия Китая в отношении уйгуров "геноцидом"
В Иране введен в эксплуатацию крупнейший газоперерабатывающий завод
В Грузии выявлено 1550 новых случаев коронавируса, 494 пациента выздоровели
Финансовые организации в Казахстане меняют режим работы
Определены победители международного конкурса "Müharibəyə yox, gülümsəyin". Представлено более тысячи работ! (ФОТО)
В результате деятельности российских и азербайджанских саперов обезврежено 210 мин (ФОТО)
Состоялось совещание по итогам развития хлопководства в Азербайджане в 2020 году (ФОТО)
На территории Азербайджана наблюдается снежная погода
Определились обязанности Наблюдательного совета Фонда возрождения Карабаха
При поддержке Фонда YAŞAT прооперированы еще три человека (ФОТО)
Имена, вытканные черными нитками на белой материи в 4D-формате, в память о жертвах 20 Января (ВИДЕО, ФОТО)
Ватикан ответил на обращение главы УМК в связи с Нагорным Карабахом
Совершив трагедию 20 Января, советское руководство хотело сломить волю азербайджанского народа - Арзу Нагиев (ВИДЕО)
Определен перечень действительных документов для граждан Турции, прибывающих в Азербайджан
История Реального училища города Шуша. Известные личности – преподаватели и выпускники, деятели культуры (ФОТО)
Село Чопурлу Кельбаджарского района (ФОТО/ВИДЕО)
Азербайджан, Афганистан и Туркменистан подписали Дорожную карту для углубления сотрудничества по ряду направлений
Для разминирования освобожденных территорий в Азербайджан из России доставлена новая техника (ФОТО/ВИДЕО)
MasterCard будет стремиться облегчить использование современных платежных технологий в Грузии
Правящая партия Азербайджана представила финансовый отчет по итогам 2020 года
Чистая прибыль Международного банка Азербайджана в 2020 году многократно сократилась
Парламентский комитет оценит возможности развития аграрной сферы на освобожденных территориях Азербайджана
Нидерланды введут дополнительные меры по борьбе с коронавирусом
На освобожденных территориях Азербайджана будут разбиты гранатовые сады
Случаи сброса сточных вод в Каспий заметно сократились - минэкологии Азербайджана
ИВ Баку купит запчасти для грузовых автомобилей
В Азербайджане предлагается продавать полиэтиленовые пакеты толщиной более 15 микронов
Мы предлагаем объявить Шушу в 2022 году культурной столицей тюркского мира - Багдад Амреев
Освобождение азербайджанских земель - это великая победа всего тюркского мира - Багдад Амреев
Для управления отходами в Азербайджане будут созданы 8 региональных полигонов
Президент Ильхам Алиев: Морально-политическая поддержка в такое трудное время очень много значит для нашего народа
Президент Ильхам Алиев: Шуша увидит еще много-много международных мероприятий
В Азербайджане разработана программа утилизации старых автомобилей
Президент Ильхам Алиев: Думаю, в ближайшее время все мы увидим возрожденные города
Ценные бумаги минфина Азербайджана привлекли многократный спрос
Президент Ильхам Алиев: Тюркский совет - это та организация, которая больше всех нас поддержала во время войны
В Минздраве Туркменистана состоялась встреча с немецкими экспертами
Президент Ильхам Алиев: Мы должны беречь свою землю и полагаться только на свои силы
Президент Ильхам Алиев: ХХ век не видел таких варварств, вандализма и разрушений, сознательного уничтожения городов и сел
В Азербайджане внесены изменения в "Положение о службе в таможенных органах"
В Азербайджане достаточно старый автопарк - эксперт
Президент Ильхам Алиев: Иностранные журналисты назвали Агдам «Кавказской Хиросимой»
ГЭЦ Азербайджана объявил регистрацию для участия на экзаменах по приему на госслужбу
Внешнеторговый оборот Азербайджана превысил отметку в $21 млрд
В Азербайджане продолжается прием молодых солдат в учебные воинские части (ФОТО/ВИДЕО)
Керамзитный завод Туркменистана обнародовал годовой объем производства
Госкомитет Азербайджана оказал материальную помощь семьям шехидов
Увеличился объем инвестиций в нефтяной сектор Азербайджана
Проблемы медиа, которые можно решить - АНАЛИЗ
Азербайджанская компания заявила о росте общих страховых сборов в 2020 году
Выставка известной художницы Аиды Махмудовой PASTPRESENTFUTURE в Нью-Йорке вызвала большой интерес зарубежных СМИ (ФОТО)
Водный оператор Азербайджана обратился к гражданам в связи с ожидаемой морозной погодой
Строительство дорог и аэропортов на освобожденных территориях Азербайджана - главный приоритет для большого возвращения - депутат
В созданной Азербайджаном новой реальности нет вопроса о статусе Нагорного Карабаха – депутат
Азербайджан будет в числе первых стран, победивших коронавирус - депутат
Подсчитывается ущерб, нанесенный армянами лесному фонду и природным богатствам Кельбаджара – Минэкологии (ФОТО/ВИДЕО)
Иран и Азербайджан намерены активизировать таможенное сотрудничество
Международный аэропорт Стамбула оказался самым загруженным в 2020 году
В Азербайджане выявлено еще 305 случаев заражения коронавирусом, 949 человек вылечились
Госслужба Азербайджана направила в госбюджет более 70 млн манатов за 2020 год
В Азербайджане вводятся новшества касательно агрохимического анализа почвы
Грузия готова к получению всех видов вакцин – эпидемиолог
В Казахстане в 2020 году добыто 109,2 млн. тонн угля
400 тысяч от «Газахского цементного завода» и Akkord STİK в Фонд возрождения Карабаха
Служба электронной безопасности Азербайджана о кибербезопасности в стране
«Дорога Победы» в город Шуша будет сдана в сентябре (ФОТО)
МИД Узбекистана о планах сотрудничества с Туркменистаном на текущий год
ICAO о глобальном сокращении пассажироперевозок в 2020 году
В Азербайджане в рамках обязательного медицинского страхования по итогам 2020 г. оказано более 8 млн услуг
Ирландские медики зафиксировали 81 случай побочных эффектов от вакцин Pfizer и Moderna
Посещение Аллеи шехидов в этом году будет организовано иначе, чем в предыдущие годы
В Европе планируют разрешить полеты Boeing 737 MAX на следующей неделе
Все новости